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史上最强翘臀深蹲操打造完美S曲线

上传日期:2019-08-06 09:51:15


还记的蜡笔小新的屁股走路法吗?席地而坐,双腿抬起,然后就用屁股向前跋涉,尽管看似滑稽,其实这个动作是很好的翘臀法宝哦!

  超火爆的翘臀法宝之二:穿小一号的牛仔裤

  许多女人都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女人的曲线之美得以展示。其实,你在卖牛仔裤的时候无妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻留意保持身材。

  超火爆的翘臀法宝之三:弓箭步翘臀法

  别看弓箭步是很简单的动作,可是一定要留意调整重心,慢慢的感受养森瘦瘦包臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只需你经常操练这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

  超火爆的翘臀法宝之四:登台阶翘臀法

  假如你不想去健身室做运动,无妨利用台阶来做提臀运动。



俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

  缩短腹肌,脚趾向外,双腿向外分隔,呈V字形。缩短臀肌,一起脚后跟慢慢收拢。颈部坚持平直(不要低头或昂首)。每套动作重复15至20次,重复做2组。

  2、L形抬腿

  脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然曲折。左手撑于地,辅佐平衡。

  悄悄将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

  3、平衡桥

  脸向上仰卧,双膝曲折,而且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮养森瘦瘦包球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,缩短臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。



1:左脚膝盖稍微屈膝,脚尖踮地,脚后跟抬起,提起左边臀部,双手天然屈肘,右手轻放腹部,左手放在大腿上侧。

  方法:提起臀部的时分,留意有个收腹动作,就是臀部要向下摇摆一下在往上提起。

  2:双脚向左边轻轻屈膝,两脚膝盖保持一致,臀部向下坐,身体上身稍往右偏移一些,左手插腰。

  方法:臀部下坐要留意双脚膝盖要一起并拢,左边臀部稍往上翘一些。

  3:上身渐渐摆正,右手天然从胸前划圆,右脚屈膝,脚尖踮地。

  方法:右脚脚尖踮地,左边臀部稍往上提起。

  4:右脚原地踮地向左移动,右脚在前,脚后跟抬起,臀部顺养森瘦瘦包势往后提,双手屈肘向上抱住头部,胸部往前挺。

  方法:右脚踮地,左脚也要在原地小步走,臀部的提起是跟着右脚脚后跟抬起开端提。

  5:双手渐渐从头部滑下来,身体快速往右滚动,双手平行往前打直,手指往上翘,右脚在前,左脚脚后跟抬起。

  方法:身体滚动要快,双手手指是并拢的。



尽管,现代女人大多不喜欢臀部偏大,但原来在相学来说,今时今天依然以为“臀圆”是福分。而在西方,“相臀术”也越来越盛行,通过观察臀部能够判别人生的起落。臀部的左半部分包含了过去的信息,而右半部则代表此人的天赋和潜力。无妨依据以下各种臀相,来看看你一生的命运。

  吉臀--臀部巨细适中且浑圆

  人际关系很好,是懂 得支付的人。尽管富有正义感与不一般的智慧,但你的宽容、体贴使你能以一颖平常心看世界,并且个性上略显达观天真。

  吉臀--圆臀好生养

  臀部浑圆有肉,感养森瘦瘦包觉有弹性,归于女人最常见的臀部,这类女人乐天知命,事事以家人为重,是典型的贤妻良母,甘心在家相夫教子。

  吉臀--圆臀好生养

  有这种臀相的女人最有福分,俗称「好生养」,与子女缘份深沉,家庭和睦,分缘好,能安享晚年,衣食无忧。

  吉臀--BB臀嫁得好

  臀有肉并向中间集中,但两边肉较少,有这种臀部的女人心地善良天真,待人和蔼,并且分缘不俗,但却像小孩一般爱闹情绪,神经质,较娇嗲。



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